Gezondheid
Bewegen
Inleiding
Naast voldoende groente en fruit is bewegen een belangrijke manier je gewicht op peil te houden. Daarnaast is het een goede gewoonte om regelmatig te wandelen naar een park in de buurt of gewoon een rondje om het huis. Onze eigen ervaring is dat tijdens die wandelingen gevoelens tot uiting komen en we veel lol trappen. ook als je geen wandelpartner hebt kan een wandeling je goed doen. Mensen met een hond kunnen erover meepraten en staan ook vaak open voor een praatje.
Drie redenen om te bewegen in de buitenlucht:
- Frisse lucht!
- Frisse lucht is altijd lekker, of het nu de specifieke lucht is na een flinke regenbui of die van de zidderende zomerhitte.
- Ontspannen, je hoofd leeg maken.
- Als je zomaar een stuk gaat wandelen of fietsen kun je je gedachten los maken van al die dagelijkse beslommeringen en je met het nu bezig houden. Ontspannen en ontstressen dus.
- Onverwachte kleine dingen
- Meestal zal je genieten van de rust en de beweging maar mijn (Danielle) ervaring is dat je al snel genoeg avonturen beleefd onderweg.
Beweging opbouwen
Wat begint met elke dag een korte wandeling op een vast tijdstip kan uitgroeien tot de meest gezonde verslaving: je lichaam vraagt om beweging in de buitenlucht.
Het lichaam
Het lichaam is gemaakt om te bewegen en niet om stil te zitten leerde ik recentelijk. We maken een stofje aan in de hersenen tijdens het bewegen waardoor we ons beter gaan voelen. Bewegen in de buitenlucht is dus gezond, vooral als je je verdrietig, moe, somber of boos voelt.
Wat gebeurt er met het lichaam als je gaat bewegen in de buitenlucht?
- Je krijgt frisse lucht
- Frisse lucht en een andere omgeving zorgen voor afleiding en gebruik van je zintuigen.
- Je maakt serotonine aan
- Het stofje serotonine wordt door je hersenen aangemaakt, het zorgt ervoor dat je je beter voelt.
- Je bouwt conditie op
- Door regelmatig te bewegen bouw je conditie op. Met extra, gerichte oefeningen kun je nog meer aan je conditie werken of je spiermassa vergroten.
- Afleiding
- Vooral als je je verdrietig, moe, somber of boos of verveelt voelt help het om te bewegen.
- Calorieen verbranden
- Als je beweegt verbrand je calorieen. Handig om op gewicht te blijven of wat gewicht kwijt te raken.
Eetmomenten
Wat ik al eerder noemde noemde naast de beweeg-momenten zijn de eet-momenten. Bezuinig niet op verse groenten en fruit, dat is de gezonde basis die ieder mens nodig heeft om lekker in zijn vel te zitten, weerstand op te bouwen en goed te herstellen van ziekte. Meer over gezond eten vind je bij het thema "voedsel".
